Zacskóban lélegezni magas vérnyomás miatt. Elsősegély tanfolyamok


Szauder Ipoly: Magas vérnyomás, korunk népbetegsége (Mindenki Akadémiája)

Így használd a reklámfilmed! Az amerikai haditengerészet különleges alakulatai, a Navy SEAL-ek kiképzésének fontos része a helyes légzéstechnika elsajátítása, amit harci helyzetben is tudniuk kell alkalmazni, hogy jó döntést hozhassanak.

Két pofonegyszerű módszerről van szó.

  1. Nehéz teljes lélegzetet venni - mit jelent a tünet? - Magas vérnyomás November
  2. Keresési oldal Mi van, ha van egy hasonló, de más kérdésem?
  3. Pin on Élet-Egészség
  4. Segítség a magas vérnyomás kezelésében

Ehhez el kell képzelned egy dobozt, aminek minden oldala egyforma hosszúságú. A belégzés, a levegő benntartása és a kifújás is számolásra történik, mindegyik esetében négyig kell elszámolni. Ahogy beszívod a levegőt, képzeld el, hogy elindulsz a doboz egyik oldalán felfelé, és közben elszámolsz négyig.

zacskóban lélegezni magas vérnyomás miatt

Négyre felérsz a doboz tetejére. Ekkor benntartod a levegőt, és elindulsz a doboz tetején, négy számolásra átérsz a túloldalra.

zacskóban lélegezni magas vérnyomás miatt

Utána elindulsz lefelé, négyig számolsz, miközben kifújod a levegőt. A negyedik számolásra elérsz a doboz aljára, majd elindulsz a doboz alsó felén, miközben nem veszel levegőt, csak számolsz négyig Négyre visszaérsz a kiindulási pontra, és kezdheted újra a folyamatot, ha szükséges. A doboz elképzelése természetesen nem muszáj, de segít kézben tartani a folyamatot.

zacskóban lélegezni magas vérnyomás miatt

A légzés közben az orron át kell beszívni a levegőt, így az mélyebbre jut a tüdőben, lassítja a légzés ritmusát, és stimulálja a bolygóideget. A bolygóideg hatással van a szívritmusra, az emésztésre és közvetve a paraszimpatikus idegrendszerre.

Mi a vese?

Az, hogy miért működik ez a technika, akkor érthető meg igazán, ha elképzeljük a reakciót, amit a testünk pánikolás közben ad. A harcolj vagy menekülj állapotban a légzés szapora, gyors és felületes, a szívritmus felgyorsul, amitől a légzésünk még felületesebb és még gyorsabb lesz.

zacskóban lélegezni magas vérnyomás miatt

A doboz technika viszont ennek az ellenkezőjére kényszeríti a testet, és még csak egy jógamatracon sem kell hasra vágni magunkat, hogy működjön. A  gyakorlat elkezdése előtt a kiképző a következő dolgokat ajánlja: Ülj egyenesen, amennyire zacskóban lélegezni magas vérnyomás miatt lehet.

zacskóban lélegezni magas vérnyomás miatt

Csukd be a szemedet és a szádat, fújd ki a tüdődből az összes levegőt. Kezdheted a gyakorlatot!

Egy nephron stílizált szerkezete

Akinek sok a négy másodperces kitartás a kifújás után, az számolhat kevesebb ideig is. Az, aki különösebben nem készül semmilyen légzésvisszatartós feladatra, például merülésre, annak elég, ha maximum hat másodpercig tartja benn a levegőt, de persze lehet növelni ezt bármeddig.

zacskóban lélegezni magas vérnyomás miatt

Taktikai légzés A másik módszert taktikai légzésnek hívják, ez egy kicsit gyorsabb, mint a dobozos testvére, csak belégzésből és kilégzésből áll, mindegyik négy számolásra, a lélegzet benntartása itt kimarad. Ez egy több évszázados technika, ami szinte az összes kultúrában felbukkant a harcosoknál, nagy szerepet játszott abban, hogy megnyugodjanak és koncentrálni tudjanak.